Nefes egzersizi nasıl yapılır?

Nefes egzersizi nasıl yapılır diye arıyorsanız büyük ihtimalle şu an bir şey istiyorsunuz: Kaygı yükselirken toparlanmak, uykuya daha yumuşak geçmek veya gün içinde kısa bir çapa bulmak. İyi haber şu ki karmaşık ekipman gerekmez. Kötü haber de şu: “Daha derin, daha hızlı” çoğu zaman işleri bozar. Asıl iş yavaşlamaktır.

Bu sayfada evde deneyebileceğiniz birkaç pratik var. Tıbbi tedavi yerine geçmez. Baş dönmesi, panik artışı veya rahatsızlık olursa bırakın. Tekrarlayan panik ataklarda bir ruh sağlığı uzmanına başvurun.

Başlamadan önce

Oturun veya ayakta sabit durun. Omuzları bilinçli indirmeyi deneyin. Ağızdan hızlı soluk almak alarmı büyütür. Mümkünse burundan alın. Nefes vermeyi alıştan biraz daha uzun tutmak çoğu kişiye iyi gelir.

İlk günlerde süre abartmayın. İki dakika yeter. Tutarlılık, uzun seanslardan daha işe yarar.

Pratik 1: 4-6 ritmi

4 sayımda burundan alın. 6 sayımda yavaşça verin. Birkaç tur tekrarlayın. Toplantı öncesi, mesaj yazmadan önce veya yatmadan kullanılabilir. Vermeyi uzatmak zor geliyorsa 4-5 ile başlayın.

Pratik 2: Diyafram nefesi

Bir el karnınızda, bir el göğsünüzde olsun. Alırken karnın hafif kabarmasını izleyin. Göğüs abartılı şişmesin. Zihin kaçarsa yargılamadan geri dönün. Amaç “mükemmel nefes” değil, bedene güvenlik sinyali vermektir.

Pratik 3: 4-7-8

4 sayım al, 7 tut, 8 ver. Uyku öncesi bilinen bir protokoldür. Tutma adımı sizi sıkıyorsa tutmayı kısaltın veya çıkarın. Herkes için uygun değildir. Ayrıntılı anlatım için 4-7-8 nefes tekniği yazısına bakın.

Pratik 4: Fizyolojik iç çekiş

Burundan kısa iki nefes alıp uzun bir nefes verin. Ani gerilim yükselmelerinde kısa bir reset gibi kullanılabilir. Zorlamayın. Birkaç tekrar yeter.

Panik anında

Panik yükselirken “doğru teknik” peşine düşmek bazen panikı büyütür. Önce çevreyi yumuşatın: oturun, ayakları yere basın, görüş alanını genişletin. Çok kısa ve yumuşak nefeslerle devam edin. Kağıt torba yöntemi artık genel öneri değildir; solunum hastalığı riski olanlarda zararlı olabilir.

Maya’da nasıl çalışıyoruz?

Nefes egzersizleri hizmetinde ihtiyacınız konuşulur, rehberli pratik yapılır ve evde sürecek kısa bir rutin çıkarılır. Yakında açılacak workshop için nefes çalışmaları workshop sayfasına bakabilirsiniz. Sinir sistemi bağlamı için nefes çalışması ve sinir sistemi yazısı da duruyor.

Soru veya randevu için iletişim yeterli.